bola

Lima Latihan terbaik untuk Meningkatkan Kekuatan Leg Anda di Sepakbola

Bermain sepak bola melibatkan penggunaan kaki 95% dari waktu. Ini adalah permainan yang hampir hands-free untuk para pemain kecuali kiper yang berperan untuk menangkap bola masuk gawang. Dengan kaki yang digunakan untuk menggiring bola, menendang dan manuver bola sepanjang waktu, itu sangat penting bahwa pemain mengembangkan kaki kuat untuk bertahan lebih lama dalam game ini. Berikut ini adalah lima dari latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki di sepak bola.

1. Jongkok – Salah satu latihan terbaik untuk bekerja keluar otot-otot di kaki Agen Judi Bola Termurah adalah untuk melakukan serangkaian jongkok. Jongkok terutama menargetkan otot-otot di paha Anda, pinggul, pantat, paha depan dan paha belakang. Ini adalah latihan yang penting untuk melakukan jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dan ukuran otot kaki bagian bawah Anda. Anda dapat melakukan latihan jongkok tanpa bobot, atau untuk hasil yang lebih baik, melakukannya dengan dumbbell atau bar. Ketika melakukan squat dengan beban, penting untuk menjaga sikap yang benar, atau yang lain, Anda mungkin berakhir melukai punggung bawah atau lutut.

2. Leg Press – Melakukan kaki menekan juga latihan lain untuk membantu Anda meningkatkan otot-otot pada kaki bawah Anda. latihan rutin ini secara khusus menargetkan paha depan, paha belakang, gluteus dan sebagian betis. Hal yang sangat baik tentang melakukan kaki menekan adalah bahwa orang tersebut mendorong berat pergi tidak dengan cara vertikal dan ini membantu untuk meringankan stres dari otot lumbar. Anda dapat melakukan baik leg press duduk atau 45 derajat leg cenderung pers.

3. Lari – Bermain sepak bola membutuhkan energi dan stamina yang signifikan untuk berjalan bolak-balik di lapangan. Untuk menjaga kaki sepak bola yang kuat, para pemain harus memasukkan sering berjalan atau jogging ringan dalam rutinitas latihan mereka. Sekali atau dua kali seminggu, pemain sepak bola harus melakukan jogging, sprint dan berjalan naik dan turun bukit atau langkah-langkah untuk menambah kekuatan dan kecepatan ke kaki mereka.

4. Batas – adalah bentuk latihan plyometric yang dilakukan dalam kombinasi dengan berjalan. rutin ini melibatkan mengambil lebih dari ukuran langkah dan diskors di udara untuk jangka waktu sebelum mendarat. Batas adalah gerakan berlebihan dengan penekanan push off dan landing untuk membantu kondisi kaki. Hati-hati saat melakukan batas Anda karena agak latihan dampak tinggi.

5. Jumping – Melakukan lompatan adalah olahraga lain yang sangat baik untuk memperkuat kaki bagian bawah. Pemain dapat melakukan kotak melompat dimana mereka melompat dari lantai ke atas kotak dan kemudian kembali di tanah, atau mungkin, mereka dapat melakukan melompat lateral yang lebih kerucut atau kotak. Melompat latihan adalah salah satu cara tercepat pemain dapat meningkatkan kekuatan kaki.

kasino

Tentang 100 Kartu Bermain Plastik

Itu selalu terlihat seperti setumpuk kartu baru menjadi lengket dan terlalu lama terlalu lama. Minyak dari tangan Anda, partikel makanan, dan pengocokan yang konstan memberikan keausan pada kartu Anda sehingga Anda terlalu sering menggantinya. Yang Anda butuhkan adalah 100 kartu plastik 100 benar-benar berarti 100% plastik benar-benar hal yang baik karena Anda tidak memiliki kartu di sekitar Anda sesering mungkin

Apa hebatnya Bermain Plastik

100 kartu bermain plastik lebih tahan lama daripada kartu normal Mereka dapat menahan keausan yang bermain di geladak biasa. Mereka juga tidak lembab dan ternoda atau hancur oleh tumpahan tak sengaja dan Anda bisa mencucinya dengan sabun dan air ringan Judi Online.

Karena kartu-kartu ini sangat tahan lama, Anda tidak perlu melakukannya Ini bagus untuk orang-orang yang gemar bermain kartu karena mereka sering menghabiskan banyak waktu. 100 kartu plastik tidak dapat digunakan.

Kartu-kartu ini sangat bagus ketika bermain dengan anak-anak kecil. Anda tidak dapat menahannya. Mereka juga tidak bisa membantu Mereka cenderung bengkok dan robek dan menderita semua jenis kerusakan lainnya. Jika Anda memiliki anak kecil, 100 permainan plastik cukup masuk akal

Berbagai

Anda bisa mendapatkan 100 kartu bermain plastik dalam berbagai jenis ukuran dan dibuat khusus untuk permainan kartu yang berbeda jika Anda mau. Ada kartu plastik yang dibuat khusus untuk poker, jembatan dan pinocle. Anda juga bisa mendapatkan kartu bermain plastik ukuran wajah jumbo dan jumbo.

Anda juga bisa mendapatkan 100 kartu bermain plastik khusus yang luar biasa. Bersinar dalam kartu plastik gelap adalah kartu menyenangkan untuk digunakan untuk berkemah atau untuk anak-anak Anda Dengan wajah yang bersinar, permainan poker Anda tidak perlu diganggu ketika badai menyebabkan lampu padam selama beberapa saat. Pikirkan semua kartu yang menyenangkan ini Matikan lampu dan nikmati permainan kartu lucu yang akan membuat semua orang tertawa terbahak-bahak

Jenis lain yang menyenangkan dari 100 kartu bermain plastik Kartu-kartu ini seolah-olah dirancang khusus untuk menjaga pelanggan dari meja. Bayangkan kejutan di wajah teman Anda ketika mereka datang untuk permainan poker dan Anda mengeluarkan kartu-kartu ini. Mereka akan berpikir Anda telah kehilangan akal, menunjukkan kepada Anda bagaimana mereka dirancang dengan cerdik.