bola

Lima Latihan terbaik untuk Meningkatkan Kekuatan Leg Anda di Sepakbola

Bermain sepak bola melibatkan penggunaan kaki 95% dari waktu. Ini adalah permainan yang hampir hands-free untuk para pemain kecuali kiper yang berperan untuk menangkap bola masuk gawang. Dengan kaki yang digunakan untuk menggiring bola, menendang dan manuver bola sepanjang waktu, itu sangat penting bahwa pemain mengembangkan kaki kuat untuk bertahan lebih lama dalam game ini. Berikut ini adalah lima dari latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki di sepak bola.

1. Jongkok – Salah satu latihan terbaik untuk bekerja keluar otot-otot di kaki Agen Judi Bola Termurah adalah untuk melakukan serangkaian jongkok. Jongkok terutama menargetkan otot-otot di paha Anda, pinggul, pantat, paha depan dan paha belakang. Ini adalah latihan yang penting untuk melakukan jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dan ukuran otot kaki bagian bawah Anda. Anda dapat melakukan latihan jongkok tanpa bobot, atau untuk hasil yang lebih baik, melakukannya dengan dumbbell atau bar. Ketika melakukan squat dengan beban, penting untuk menjaga sikap yang benar, atau yang lain, Anda mungkin berakhir melukai punggung bawah atau lutut.

2. Leg Press – Melakukan kaki menekan juga latihan lain untuk membantu Anda meningkatkan otot-otot pada kaki bawah Anda. latihan rutin ini secara khusus menargetkan paha depan, paha belakang, gluteus dan sebagian betis. Hal yang sangat baik tentang melakukan kaki menekan adalah bahwa orang tersebut mendorong berat pergi tidak dengan cara vertikal dan ini membantu untuk meringankan stres dari otot lumbar. Anda dapat melakukan baik leg press duduk atau 45 derajat leg cenderung pers.

3. Lari – Bermain sepak bola membutuhkan energi dan stamina yang signifikan untuk berjalan bolak-balik di lapangan. Untuk menjaga kaki sepak bola yang kuat, para pemain harus memasukkan sering berjalan atau jogging ringan dalam rutinitas latihan mereka. Sekali atau dua kali seminggu, pemain sepak bola harus melakukan jogging, sprint dan berjalan naik dan turun bukit atau langkah-langkah untuk menambah kekuatan dan kecepatan ke kaki mereka.

4. Batas – adalah bentuk latihan plyometric yang dilakukan dalam kombinasi dengan berjalan. rutin ini melibatkan mengambil lebih dari ukuran langkah dan diskors di udara untuk jangka waktu sebelum mendarat. Batas adalah gerakan berlebihan dengan penekanan push off dan landing untuk membantu kondisi kaki. Hati-hati saat melakukan batas Anda karena agak latihan dampak tinggi.

5. Jumping – Melakukan lompatan adalah olahraga lain yang sangat baik untuk memperkuat kaki bagian bawah. Pemain dapat melakukan kotak melompat dimana mereka melompat dari lantai ke atas kotak dan kemudian kembali di tanah, atau mungkin, mereka dapat melakukan melompat lateral yang lebih kerucut atau kotak. Melompat latihan adalah salah satu cara tercepat pemain dapat meningkatkan kekuatan kaki.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *